Aktiviteter og mosjon er et av de beste midlene mot ryggplager, men…

Det har lenge vært kjent at friluftsliv og mosjon er noen av de beste botemidlene mot ryggsmerter og problemer forbundet til ryggsøylen, ryggmuskulaturene, hoftene og muskulatur og beinbygning i ben og føtter.

Hovedårsaken til at vi får ryggsmerter og problemer knyttet til dette, er derimot at mange moderne mennesker tilbringer alt for mye tid i sittende stilling. Det er fristende å si at det kun er dem som sitter på jobb, som sjåfører og kontorrotter som blir utsatt for denne faren, men sannheten er at mange også havner i faresonen, ved å tilbringe for lang tid i sittende tilstand på fritiden.

Om vi følger tallene fra SSB, så blir det tydelig at gjennomsnittsnordmannen i dag bruker mindre tid på husarbeid, samtidig som den kombinerte gjennomsnittstiden for bruk av Internett og TV er økt til nesten 5 timer per dag. Dette er en uvane som kommer til å utarte seg i mer ryggsmerter i tiden fremover.

Aktiv trening og bevegelse er det beste botemidlet

Det beste botemidlet mot dårlig rygg er bevegelse i oppreist tilstand, slik at hofta står rett, og blir båret av de viktige musklene i ryggen. Disse mister nemlig styrke og innflytelse når du sitter mye. Første steg mot en sunnere rygg er derfor at du reiser deg med jevne mellomrom mens du arbeider foran PC-en eller ved rattet. Om du drikker mer mens du jobber, så tar naturen hånd om å motivere deg til å stå opp litt oftere.

Dertil er det selvfølgelig viktig med bevegelse. Ta gjerne å gå lengre turer hver dag, og ta en langtur på fjellet i løpet av helga. Du får mye igjen for innsatsen, gjennom en smertefri hverdag, bedre kondis og sterkere psykisk helse, av at du kommer deg ut i sola med jevne mellomrom, slik at kroppen kan slippe løs litt lykkehormoner.

Riktig seng og madrass, så vel som gode vaner på soverommet er også en ekstra hjelp for å holde ryggen frisk

Om du våkner med ryggplager, men var fin i ryggen da du la deg, kan det hende at det er noe galt med madrassen din. Mest sannsynlig støtter den ikke opp om ryggen på de riktige stedene. Om madrassen din er veldig myk, så kan det hende at den er for myk. Om den er veldig har, så kan det hende at den er for hard.

Den grunnleggende regelen er at folk som er store og tunge trenger hardere madrasser, mens spirrevipper og lettvektere trenger mykere madrasser for å få optimal liggekomfort og støtte for ryggen.

Hvilke sengevaner er gode eller dårlige

Mange av oss har et litt idealisert bilde av hva et amerikansk middelklassesoverom bør være. Vi ser dem nemlig på TV ganske ofte. Et av trekkene, som også er blitt mer vanlig er at vi nå oftere finner TV-er på soverommene, noe som igjen leder til at vi sitter opp litt kleint, og ser på TV i senga. Dette er ikke nødvendigvis bra. Om du skaffer deg en regulerbare seng, slik at du kan halvveis ligge og se på TV, så kan dette være ganske greit.

Samtidig er det nok best å råde folk til å holde TV-en på TV-stua. Ellers blander den seg inn med god hvile og søvn, noe som du kommer til å angre på siden.